As pessoas precisam dormir para se manterem vivas. O sono permite que o corpo se regenere e desempenhe funções biológicas básicas. Os adultos precisam de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Mas, às vezes, fatores de trabalho e estilo de vida podem interferir na sua capacidade de dormir. Quando você dorme menos do que precisa ou não dorme, isso é chamado de privação de sono.
Para a maioria das pessoas, um pequeno surto de privação de sono não é nada para se preocupar. No entanto, a privação de sono frequente ou prolongada pode ocasionar sérios problemas de saúde.
A falta de sono pode levar ao declínio cognitivo, aumento da inflamação e diminuição da função imunológica. Se a privação do sono continuar, pode aumentar o risco de doença crônica.
De um modo geral, existem cinco estágios de privação de sono. As etapas são geralmente divididas em incrementos de 12 ou 24 horas. Quanto mais tempo você ficar acordado, mais graves são geralmente os sintomas.
Cronograma de privação do sono
Não existe um cronograma universal para a privação do sono. No entanto, o estágio geral depende de quantas horas de sono você perde. Os sintomas da privação do sono pioram a cada estágio.
Aqui está o que pode acontecer com seu corpo durante a privação do sono:
Fase 1: Após 24 horas
Muitas vezes, 24 horas de sono são perdidas. Também não causará problemas sérios de saúde, mas você pode esperar se sentir cansado e “desligado”.
Segundo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a falta de sono por 24 horas é o mesmo que uma concentração de álcool no sangue de 0,10%. Isso é mais do que o limite para a condução legal.
Ficar acordado por 24 horas pode causar sintomas como:
– sonolência;
– irritabilidade;
– raiva;
– aumento do risco de estresse;
– diminuição do alerta;
– concentração prejudicada;
– névoa mental;
– fadiga;
– tremores;
– coordenação reduzida;
– aumento do risco de erros ou acidentes;
– desejos alimentares;
– olhos inchados;
– círculos escuros sob os olho.
Fase 2: Após 36 horas
Quando você perde 36 horas de sono, seus sintomas se tornam mais intensos. Você terá uma grande necessidade de dormir. Você pode começar a ter microsonos, ou sonos curtos, sem perceber. O microsono geralmente dura aproximadamente 30 segundos.
Diferentes partes do seu cérebro terão dificuldade em se comunicar umas com as outras. Isso pode danificar gravemente suas habilidades cognitivas, causando sintomas como:
– memória prejudicada;
– dificuldade em aprender novas informações;
– mudanças comportamentais;
– tomada de decisão prejudicada;
– dificuldade em processar pistas sociais;
– tempo de reação lenta;
– erros aumentados.
Também é mais provável que você experimente os seguintes efeitos físicos:
– aumento do apetite;
– aumento da inflamação;
– função imunológica prejudicada;
– fadiga extrema.
Fase 3: Após 48 horas
A insônia por 48 horas consecutivas é chamada de privação extrema do sono. Neste ponto, ficar acordado é mais difícil. É mais provável que você tenha microsono. Você pode até começar a alucinar. Isso acontece quando você vê, ouve ou sente algo que não está lá.
Outros efeitos possíveis são:
– despersonalização;
– ansiedade;
– níveis de estresse aumentados;
– aumento da irritabilidade;
– fadiga extrema.
Fase 4: Acordado por 72 horas
Logo depois de 3 dias de insônia, sua necessidade de sono vai piorar. Inclusive, você pode experimentar microsonos mais frequentes e mais longos.
A falta de sono piorará significativamente sua percepção. Suas alucinações podem se tornar mais complexas. Você também pode ter:
– ilusões;
– delírios;
– pensamento desordenado;
– despersonalização.
Fase 5: Após 96 horas ou mais
Logo após 4 dias, sua percepção da realidade será rigorosamente distorcida. Sua vontade de dormir também se tornará insuportável. Se você não dorme o suficiente para explicar a realidade, isso é chamado de psicose de privação do sono. Naturalmente, a psicose da privação do sono some quando você dorme o suficiente.
Estágio 5: Acordado por 96 horas ou mais
Dormindo mais, é possível se recuperar da privação do sono. Você pode começar indo para a cama cedo em vez de ir para a cama tarde. Também é uma boa ideia descansar por pelo menos 7-8 horas por noite. Isso ajudará seu corpo a voltar ao cronograma.
A recuperação de uma crise de privação de sono pode levar dias ou semanas. Apenas 1 hora de perda de sono requer 4 dias para se recuperar. Quanto mais tempo você ficar acordado, mais tempo levará para retornar aos trilhos.
