175. Aveia
Melhor lugar para comprar: mercearia ou online Benefícios: Reduz o colesterol, melhora a saúde do coração
A aveia é um grão integral nutritivo e acessível, repleto de benefícios. A aveia contém um tipo de fibra solúvel chamada beta-glucana, que demonstrou ajudar a diminuir os níveis de colesterol ao se ligar ao colesterol no corpo e ajudar a removê-lo da corrente sanguínea. Além disso, a aveia também é uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Se isso não bastasse, a aveia também é uma boa fonte de nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, ferro e zinco. Eles também são um alimento de baixo índice glicêmico, o que significa que são lentamente absorvidos pelo corpo e podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. A aveia é um alimento versátil que pode ser apreciado em uma variedade de pratos, como aveia, assados e granola.
