157. Nozes
Melhor lugar para comprar: Amazon, Walmart, Whole Foods, ALDI Benefícios: Pode diminuir o LDL, promover o controle de peso saudável, melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doença cardíaca
Se você está procurando um lanche saudável, rápido e satisfatório, considere pegar um punhado de nozes. Essas sementes comestíveis de árvores são ricas em gorduras saudáveis e antioxidantes. De acordo com a Healthline, seus “benefícios comprovados” incluem a redução dos riscos de doenças cardíacas, melhora da função cerebral e auxílio na promoção da perda e controle de peso saudável.
Select Health ainda diz que comer apenas um punhado por dia pode diminuir seus níveis de “colesterol ruim”, também conhecido como lipoproteína de baixa densidade. Além desses benefícios, as nozes também estão ligadas à redução da inflamação, uma das condições mais perigosas que alguém pode ter.
