156. Marisco
Melhor lugar para comprar: Whole Foods, mercearias locais, restaurantes de frutos do mar Benefícios: Rico em aminoácidos, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e apoiar o sistema imunológico
Quando dizemos “marisco”, queremos dizer invertebrados aquáticos comumente consumidos, como lagostas, lagostins, camarões, amêijoas, vieiras, mexilhões e ostras. Esses peixes podem ser preparados de muitas maneiras diferentes, e há tantas variedades diferentes que você certamente encontrará uma que adore.
A BBC Good Food relata que o marisco, por ser rico em aminoácidos e outras vitaminas, pode reduzir o risco de doenças cardíacas, proteger a pele do envelhecimento, ajudar na prevenção da osteoporose e apoiar o sistema imunológico. De todos os mariscos, as ostras estão entre os mais saudáveis, pois, se você comer apenas dois deles, terá ingerido a dose diária recomendada de zinco.
