150. Sardinhas
Melhor lugar para comprar: mercearias locais, Whole Foods, Amazon Benefícios: Contém ômega-3, que protegem seu sistema cardiovascular
Peixes oleosos, como sardinha (e cavala e salmão) têm muitos benefícios. Os ácidos graxos ômega-3 neste peixe protegem o sistema cardiovascular e os ômega-3, de acordo com o WebMD, estabilizam os ritmos cardíacos, diminuem a quantidade de gordura no sangue e evitam que as artérias formem bloqueios.
As sardinhas também são ricas em vitaminas como B12 e D, bem como cálcio e outros minerais. Dito isto, as sardinhas enlatadas tendem a ser ricas em colesterol e sódio, por isso não é aconselhável que você coma esses peixes salgados todos os dias. De vez em quando, porém, pode ter seus benefícios, especialmente se você precisar de um lanche rico em proteínas.
