Começou o ano de 2024 com o pé direito nos treinos de musculação? Que show! Esse gás é essencial pra alcançar aqueles resultados que a gente tanto quer, né? Ainda mais quando é feito com cuidado, respeitando os dias de descanso e, claro, com o acompanhamento de alguém que entende do assunto. Mas aí sempre rola aquela dúvida: qual é o mínimo de vezes por semana que a gente precisa treinar?
Pra esclarecer isso, o personal trainer Giuliano Esperança deu uma entrevista exclusiva ao Sport Life. Segundo ele, “A frequência mínima recomendada pra musculação deve ser o suficiente pra garantir um desenvolvimento contínuo de força e hipertrofia”. Ele explicou que a tal da “periodização” – aquele ajuste de volume e intensidade dos treinos – é fundamental pra gente continuar evoluindo. E como não existe um número exato que funcione pra todo mundo, o importante mesmo é manter uma rotina regular de treino pra conseguir progresso.
Sobre a frequência máxima, o ideal é que cada um descubra o que funciona melhor pra si, levando em conta a capacidade de recuperação do corpo e os objetivos específicos de cada um. Isso ajuda a evitar o famoso “overtraining” e garante um desenvolvimento equilibrado, dando tempo pro corpo descansar e adaptar.
E o recado pra quem tá começando? Se você é novo no mundo da musculação, a dica do Giuliano é priorizar a adaptação aos poucos, sem afobação. Ele orienta: “É essencial aprender a fazer os exercícios com a técnica certa e variar os movimentos. Assim, você ativa as fibras musculares do jeito certo, garantindo os ganhos de força e massa muscular de forma segura e eficiente.” Ou seja, sem pular etapas – porque é aí que mora o risco de lesão.
Agora, e quando bate aquela dúvida clássica: mais peso ou mais repetições? O que realmente dá mais resultado? O Giuliano respondeu que depende do objetivo de cada um. A periodização também ajuda nisso, já que em algumas fases a gente foca mais no peso e, em outras, nas repetições. Essa variação de estímulo faz bem, porque promove diferentes aspectos do desenvolvimento muscular. Pra quem quer ganhar força bruta, por exemplo, mais carga é o caminho; já pra quem tá atrás de resistência e definição, aumentar as repetições pode ser o ideal.
Muita gente também se pergunta se dá pra treinar cinco dias seguidos e descansar só dois. Segundo o Giuliano, isso pode ser sim eficaz, mas tudo depende de um planejamento bem feito. “Quando o programa é bem montado e a periodização é respeitada, treinar cinco dias e descansar dois funciona, porque dá tempo pro corpo se recuperar e os músculos se adaptarem,” ele explicou.
Então, fica a dica: é possível montar uma rotina de treinos intensa e ainda respeitar o corpo, desde que você ajuste volume e intensidade conforme seu progresso e não esqueça de ouvir os sinais do seu corpo. Cada um tem seu ritmo.